nr 1 -to jadłem dzisiaj nie liczac odzywki bialkowej,chcialem sprawdzic ile jestem wstanie wrypac weglowodanow nr 2-tak zywilem sie ostatnio mniej wiecej,warzywa jem,nie wliczam do bilansu 250-800g dziennie,rzadko finansowo moge sobie na wiecej dobrych warzyw pozwolic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1748a43264fe4a379b126bfd076908a4.png [...]
dokladnie wielu ektomorfikow z ktorymi sie spotkalem (a wlasciwie pseudo ektromorfikow ) podejrzewalo u siebie nadczynnosc tarczycy a tak naprawde musisz przyjrzec sie sowijemu dziennemu rozkladowi zajec - bo w 95% [przypadkow - po prstu spalasz to co jesz a mowiac "jem bardzo duzo" tak naprawde nie jesz tyle (tyle aby przekraczac [...]
praktycznie wszystko napisalem w 1 poscie ale żebys mial/mieliscie przejrzyscie 1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: ? UDO: 56 TALIA: 79-80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie mam takowej jem to co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 100 tab. metka ruska 100 tab. metka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No u mnie do głównie brzuch, przy moim wzroście nie widać żebym ważył 100kg no a te moje 2.7 tyś kcal nie może być? myślę że tymi produktami co jem dojdę do 3tyś no ale nie więcej. Taki jadłospis jest dla mnie super, nie chciałbym czegoś dodawać bo takie proporcje oraz godziny mi odpowiadają.
porcja 8 - 13g coś koło tego Trening barki i biceps. Pobudzenie: 9/10 - przyzwoite Pompa: 9/10 - dobra Koncentracja: 9/10 - dobra Wytrzymałość: 8/10 - ostatnio cienko jem więc pewnie to i przez to Zejście: brak Ocena ogólna: po 8 porcji 9/10 nie wiem czemu ale dużo już nie zostało z 2 porcje może
"co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd." czyli ogoolnie nie masz diety "po prostu jem 5-6 posilkow dziennie." to jooz cos "sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:)))" z [...]
Nie nie chodzi mi o to że znam te wszystkie cykle regeneracyjne itd. Co 6 tygodni trening mało intensywny, zmieniam treningi raz na siłe raz na mase ćwicze ale w sumie to nic... Tylko w ciągu roku mam taki okres że np jak siłe robie i nie wiem czmu to mi na klatke idzie 20 kg w miesiąc a potem jak cwicze na mase to spada te 20 kg z klatki, to samo [...]
Myslalem ze te 5 posilkow bedzie mało :P obecnie tez jem kolo 5 ale jestem na redukcji bo chce zbic troche tluszcz przed dluzsza masówka. oczywsice te godziny sa rozne czasem zjem posilek w odsetpie godziny a czasem w odstpie 4 godzin wlasnie tak jak napisales ze wzgledow czasowych. moze i racja na poczatku zejde troche z bialka i ww i stopniowo [...]
zrozumcie to ze wczesniej jadłem mało teraz jem duzo więcej a mimo o waga mi spadła czyli czy miałbym ułożoną diete i KCAL to tak czy siak w tym przypadku nie powininem chudnąć(zresztą tak jak pisze nie mam kupy kasy na diety) PS i niechce miec wielkich osiągów tlko sportową sylwetke i wazyc 70kg i stop Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu [...]
-Ceny białka 80% za 1kg wahają się od 80zł-100+(zależy od firmy itd.)licząc, że zjadamy go 100gram dziennie 1kg starczy nam na 10dni Tyle na pewno nie zjesz w ciągu dnia. Ja mam ostrowie . Jem 30g w DT. Za 100zł mam prawie 3kg ostrowi. Kiedyś mnie nurtował UniLiver 500 caps. 1 caps - 3g 500 caps - 1.5kg Za +70zł Ja mam jakieś BCAA stare.. to [...]
ja jem 3/4g białka i w sporo tłuszczy i wegle raczej tylko z warzyw do tego efka i kofeina(thermo speed) dobrze ide? przy efce niby mięsień nie powinien spaść z tego co czytałem, czuje ze jest mniej energii ale siła na treningach nie spadła Zmieniony przez - dddd3 w dniu 2011-04-24 15:00:56
[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę próbował biegać 1-2razy [...]
własnie dzisiaj wyrobiłem sie w mniej niz godzinke az sam byłem zaskoczony :D jutro nie ide na siłke zrobie sobie tylko w domku 30 minutek brzucha .... a cmzeu warzyw nie wliczac?? ja jem ich strasznie duzo
[...] jak zminiła si emoja waga ważyłem 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to poszły plecki i biceps plecy zrobiłem duzo serii chyba koło 20 ale nei czułem jakos dyskomfortu moze jutro rano... ale [...]
Nie no jem dużo i smacznie. Nie to zebym jechał cały czas na tych dietach. To tak dodatkowo staram się jeść produkty bogate własnie w rózne witaminy itd, które sa w tych dietach. Nawet próbowałem kiedys jeść jakieś słodycze i inne, niby mi mówili "specjaliści", ze wchłonę mase batonów to mi coś da, ale nie dało. No moze poza odruchami [...]
o, to bardzo trafne spostrzeżenie co jesc po treningu. mysle ze 5kg miesiecznie by mnie satyfakcjonowało. nie mam wagi i sie nie waze ale widze po ciuchach ze cos sie dzieje juz, boczki i cycki maleją. a co polecacie do pracy? pieczywo razowe czy graham z plastrem wedliny drobiowej moze byc? jem kanapke co ok 2h
marian bez urazy ale ty chyba wówczas nie pracowałes chyba jak jadles tylkotakie wegle bo ja siedze w firmie 9-18 i nie ma mowy o ryzu czy makaronie. musi byc ewent salatka czy cos w tym stylu ale dobra wskazowka dla mnie co mam jesc jak wroce przed treningiem i po, pytanie: czy ma znaczenie o ktorej jem te posilki? bo wracam z silki o 21
Dodam że jem bardzo dużo warzyw w postaci surówek, czy surowych warzyw jak i świeżych owoców. Nie zaleje mnie zbyt przy takim jedzeniu? I jak? Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-01-19 15:55:45
[...] wołowine , pierś z kurczaka czy inne mięso , ale jeśli jest okazja to staram się robić takie posiłki aby miały dożo węglowodanów jak i białek z małą zawartością tłuszczu i nie opycham się pustymi kaloriami . Jem dużo owsianek , Tuńczyka , ryż , jajek jak i samych białek jaj , bananów , kaszy , piersi z kurczaka , gotowanej wołowiny . Niestety [...]
(3) Test i Opinie dla X-pomp - N.O IGNITE
